11 Passos para uma alimentação saudável
Muitas pessoas acreditam que para se perder peso existe uma formula mágica e quem é só tomar que tudo se resolve. Quem “dera” ter uma formula, seria eu a primeira a querer experimentar.
Inicio
Depois de anos tomando formulas e dietas de todos os jeitos e sabores caí na real e pude ver que a única forma de se chegar a onde eu queria, seria com mudança de hábitos e uma alimentação mais saudável, equilibrada e consciente.
O que fazer?
É importante seguir esses passos, são orientações práticas sobre uma alimentação saudável, comece escolhendo a orientação mais fácil, interessante ou desafiadora e siga diariamente.
São elas:
1) Faça 3 refeições (café da manhã, almoço e janta) e mais dois intervalos saudáveis entre essas três principais refeições.
2) Inclua diariamente 6 porções de carboidratos nas refeições (arroz, batata e outros tubérculos,
3) Trigo, milho, nas principais refeições, (dando sempre preferência para grãos integrais).
4) Coma no mínimo 3 porções de frutas como sobremesa ou intervalo, e 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições.
5) Coma arroz com feijão sempre, este prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas.
6) Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados, 1 porção de carnes, ovos, aves ou peixe, sempre retirando as gorduras aparentes das carnes e aves (peles).
7) Consuma no máximo 1 porção ao dia de óleos, manteiga ou margarinas.
8) Como toda regra de alimentação evite: refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, entre outras guloseimas.
9) Retire o saleiro da mesa, diminua a quantidade de sal na comida.
10) Beba pelo menos de 6 a 8 COPOS DE ÁGUA por dia (2 litros).
11) Evite bebidas alcoólicas e cigarro, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, torne sua vida mais saudável.
Algumas receitas que podem te ajudar.
Seguindo estes passos eu consegui eliminar 18 quilos e continuo firme na minha reeducação alimentar e gostaria de verdade que você também conseguisse, hoje estou aqui para passar minha experiência e tentar de alguma forma ajudar outras pessoas, boa sorte e Foco Fé Determinação.
Ghaidy.
