Transtornos Alimentares. Descubra se você sofre deste mal. 

 

“Vive-se hoje a ditadura da lipofobia: nada de gordura nada de excessos no corpo físico. Mas nosso corpo psíquico esta cheio de excessos, carregando medos, ansiedade e impulsividade. Como comer pouco, moderadamente, de forma saudável em um mundo impulsivo, ansioso, que oferece excessos de alimentos, dietas e angustias o tempo todo?”.

(PHILIPPIS T. ALVARENGA, M 2004)

 

Transtornos Alimentares

 

 

 

 

Psicologia da Fome, você sabe o que?

 

Fisiologicamente a pressão interna da fome se origina não apenas nas contrações do estomago, mas de variações químicas do organismo.

Sentimos fome quando nosso nível de glicose abaixa.

O hipotálamo é o que regula o peso corporal ao influenciar nossos sentimentos de fome e saciedade.

 

A psicologia da fome consiste em dois fatores:

 

• Fome emocional

• Fome Física

 

 

 

Fome física:

É a fome da necessidade de reabastecimento. É a fome que nos sustenta.

A fome que sentimos quando nossa glicose abaixa e sentimos a necessidade de nos alimentar por estarmos necessitando de nutrientes, a tal “dorzinha de estômago de fome”.

Fome emocional:

É a fome que não está ligada a sustentação da vida, ela implica em comer simplesmente por pensamentos como a hetero sugestão (sugestões impostas por outras pessoas ou seus próprios pensamentos).

Exemplo de hetero sugestões:

• “poxa eu fiz a comida, você não vai comer? – vai me fazer essa desfeita?”.

 -“como só esse pouquinho pra não jogar fora.”.

 

Exemplo de pensamentos que nos impulsionam a comer:

Apenas porque a comida está lá.

 Porque me sinto ansioso.

 Porque estou triste.

 Porque estou ansioso.

 Porque estou feliz demais.

 Porque eu mereço.

 Porque não quero jogar fora.

 

Entre muitos outros “porquês” que colocamos no nosso dia-a-dia.

É ela que nos faz engordar.

 

Você sabe reconhecer quando sua fome é emocional ou física?

 

 

Para que você saiba reconhecer sua fome, você tem que também conhecer a você mesmo, isso é essencial e vai fazer uma grande diferença no seu modo de ver a fome.

Diferenciar a fome física da emocional é importante para saber seus limites e até onde você pode ir.

 

Diferenciar fome física de fome emocional

 

Você aprende o seu tipo de fome quando começa a se ouvir, por exemplo, faça a famosa pergunta a si mesmo – estou com fome realmente para comer esse alimento agora?

Desta forma você começa a formar um dialogo interno com seu subconsciente que muitas vezes é um grande vilão para te sabotar em diversos projetos da sua vida.

 

Compulsão 

Pessoas que são compulsivas alimentares comem pela fome emocional e por isso engordam não se comunicam internamente para se alto conhecer.

O reconhecimento de um compulsivo alimentar dá-se quando sua mão ou sua mente move-se em busca de comida quando você não está com fome, se você tem esse tipo de comportamento procure se ajudar e alto se conhecer.

 

Como posso tratar minha compulsividade e ansiedade?

 

“PRIMEIRAMENTE VOCÊ DEVE PROCURAR UM MÉDICO QUE IRÁ INICIAR UM TRATAMENTO ESPECIFICO PARA VOCÊ”.

 

 

 

 

Para todo tratamento exige-se dedicação e determinação.

A compulsividade e a ansiedade são uma doença psicologia que merece atenção integral e por isso sua determinação, foco e dedicação é importante.

 

A terapia Nutricional para Transtornos Alimentares tem 2 fases:

 

1ª Fase: Educacional.

Esta fase esta relacionada á coleta de informação da sua história alimentar assim como a Educação física e alimentar que você aprendeu desde criança.

Com essas informações em mão você avalia o que esta certo ou errado na forma como você se alimentou ou se exercitou durante todo este tempo.

É importante você estar ciente dos desafios que serão cumpridos e de como o corpo irá corresponder a esse processo.

 

2ª Fase: Experimental.

 

Incrementar mudanças no comportamento para melhorar a qualidade de vida para que o padrão de consumo compulsivo seja normalizado.

Como esta seu processo de perda de peso?

Você precisa entender que a perda de peso esta diretamente relacionada ao metabolismo de cada um, por isso às vezes você perde menos peso que outra pessoa que está usando a mesma dieta que você, fique ligado nisso e não desanime.

Estar atento e sempre procurar orientação para fazer a manutenção do peso e tirar duvidas dos comportamentos anormais durante sua alimentação.

 

Estar sempre atento ao comportamento alimenta em ocasiões sócias como festa, almoço em família, happy hour, você não precisa seder á pressão de outras pessoas.

A hetero-sugestão (opinião alheia) pode botar tudo a perder na sua Reeducação Alimentar.

Começando a Agir

Para que você tenha sucesso no seu processo de emagrecimento é necessário que você restabeleça a ligação entre alimento e fome física, reaprenda a se alimentar com consciência (raciocinando antes de levar o alimento até a sua boca).

 

 

Aprendendo a olhar para a comida com sabedoria e autocontrole.

Faça uma ligação estômago á fome física, coma quando realmente sentir fome, ou seja, pare de procurar comida quando não está com fome, permita-se sentir fome de verdade, sem restrições alimentares (sem dietas que te limitam ou proíbam alimentos).

Se alimentando quando seu estômago pede você se nutri fisiologicamente e emocionalmente.

 

Por isso, deve-se a cada vez que comer se perguntar – Estou com Fome?

 

Essa pergunta para quem é compulsivo e ansioso forma um conjunto e atos ligados com o relacionamento ligado a si mesmo, ela se torna complexa, um leque que se abre dentro de si mesmo fazendo-o se confundir e entrar em conflito com ele e seu subconsciente.

 

Para um compulsivo alimentar perguntar a ele mesmo se esta com fome ou não, será a última coisa e preocupação que ele irá ter ou fazer. Ele age pelo momento da situação que está enfrentando no momento.

Geralmente a sensação de fome vem ligada a uma privação na vida principalmente aquelas que passam por dietas proibitivas, ao sentir fome vêm à lembrança de tempos ruins.

Não se sente fome sem deixar de lembrar-se dos tempos ruins, de emoções que sempre vem acompanhada da sensação do “não pode”.

 

Colocando a comida no seu devido lugar!

 

 

 

Para se livrar da compulsão e vir a ser uma pessoa que conseguiu emagrecer de forma saudável e normal é colocar a comida no seu devido lugar.

Se alimentar como uma pessoa se alimentar normalmente.

Quando se fala que não devemos deixar de sermos crianças, na parte de alimentação devíamos nos comportar como elas.

Crianças quando estão com fome não hesita em pedir comida e quando já se satisfazem param por vontade própria.

Isso é colocar a comida em seu devido lugar, saber usa-la quando necessário e parar quando já se satisfez.

Deve-se tratar o compulsivo como uma pessoa viciada em algo, no caso “comida”.

Viver um dia de cada vez e aprender as famosas frase e fixa-las em seu subconsciente é uma forma de mostra-lo que tem o controle de suas emoções e ações – Estou com fome? – Por hoje não vou exagerar!

 

Como fazer para se alimentar por necessidade?

 

 

 

A reeducação alimentar é sem dúvidas nenhuma a melhor forma de aprender a se alimentar de forma correta.

Esperar sentir a fome do estômago.

Não pensar em “dieta” quando se sentir a fome física.

 

Esperar sentir a fome do estômago:

 

 

 

Muitos estudos já foram feitos a respeito do modo de alimentação e horários que são corretos ou determinados.

Tudo que tem a palavras “proibido” ou a pequena frase “de 3 em 3 horas” virá uma chave para você se prender e se apegar á algo.

O ser humano aprendeu a ser dependente de algo para sua vida ter um valor ou um sentimento.

Determinar ou permitir que algo ou alguém te diga o que fazer te torna refém e sua capacidade de sobrevivência por si mesmo se apaga e você se frustra em seus próprios domínios e atitudes.

Começar tentando de alguma maneira é um paço muito importante para você ter domínio sobre seus impulsos e ansiedade.

 

Reeducação Alimentar

Começar por exemplo, na reeducação alimentar, tentando se alimentar de 3 em 3 horas e nos intervalos fazer pequenos lanches já te faz começar a dominar seu subconsciente.

Mas fazer desse hábito uma obrigação pela vida toda te torna um refém.

Essa atitude será bem vinda como demonstração que você tem o domínio de seu tempo e seu espaço.

Aos poucos vá cortando o hábito e comece a se alimentar quando sentir fome do estômago veja como se comportará diante da comida e da quantidade que você mesmo determinará para se satisfazer.

Não pensar em dietas:

Pensar em dieta é voltar a um momento doloroso e de lembranças que te remetem ao “não”.

Não se prive de nada. A privação te leva à compulsão alimentar.

Ponha como objetivo abandonar qualquer interferência como tabela de calorias e horários de refeições.

Sua maior referência deve ser você mesmo se perceber se conhecer internamente, e assim, seu corpo caminhará sozinho para o objetivo que é se conhecer para saber os momentos que seu estômago te avisará que é o momento de comer.

O temor á ansiedade da fome é o que mais traz temor ao compulsivo.

O pensamento que vem do subconsciente é, “e se eu não conseguir saciar minha fome?” a única fome insaciável é a fome que temos como psicológica.

Compulsivos tem receio em sentir fome por não confiarem neles mesmo para a sua nutrição, o que é normal, pois quantas dietas já foram iniciadas e não se obteve o sucesso esperado?

Ou quando obtiveram o objetivo engordarão novamente por voltar a comer descontroladamente?

 

Pessoas compulsivas não tem a capacidade de confiar nelas mesmas como provedoras.

 

 

 

Observar e enfrentar a compulsão de forma objetiva é o caminho para obter os seus resultados contra a obesidade.

Todas as vezes que você come pela fome do estômago, demonstra a si mesmo que é capaz de satisfazer suas necessidades e ir adquirindo a autoconfiança.

Não se alto flagele se você vier em algum momento comer por emoção. Apenas enxergue o que aconteceu e se abra a tentar novamente a esperar a fome física.

Saber e descobrir que você pode contar com uma pessoa tão dedicada e próxima que é você mesmo irá diminuir sua necessidade de chorar “pitangas” e afogar as magoas á comida.

Quanto mais você comer pela fome física, menos precisará comer pala fome emocional.

 

Saber se comportar na hora da alimentação pode te ajudar.

 

 

Espere a fome física para se alimentar. Observe seu estômago, ele te dará o sinal que é a hora de você se alimentar.

Coma devagar, se observe na hora de ingerir os alimentos, mastigue com calma e sem preocupações faça a mastigação da “vaca” mastigue bem os alimentos triture-os como se não tivesse pressa pra nada, assim você manda a informação para o seu cérebro que você está se alimentando. A alimentação se inicia pela boca e não pelo estômago.

Como sentado á mesa e sem distrações a hora da alimentação é sagrada e nos leva á refletir no que estamos levando a nossa boca. Não coma a frente da TV, conversando ou se distraindo ao telefone.

Experimente repousar os talheres ao prato para que sua mastigação seja mais lenta e suas mãos entendam que não precisam ficar ajuntando comida a todo tempo para levar a sua boca.

 

Viva mais leve e se preocupe menos com o pode não pode!

Apresentamos á você os passos iniciais a serem tomados para uma vida saudável, sem exageros e com controle de sua própria vida alimentar.

Dizer quando começar cabe á você mesmo saber a hora certa.

Se amar é o que se deve fazer quando nos sentimos carentes e sozinhos, somos nossos maiores inimigos, depender exclusivamente de nós mesmo é preciso, só nós podemos dizer o que é bom ou ruim pra nosso próprio bem estar.