Dicas infalíveis de Cardápio para emagrecer. A opção do almoço é imperdível.
Não Sabe o que comer na sua Reeducação Alimentar?
Duvidas de como fazer sua alimentação durante a Reeducação Alimentar?
Então se prepare para descobrir um mundo de opções.
Cardápio
Montamos sugestões de café da manha, lanches de intervalos, almoço, café da tarde, janta e ceia.
Um mundo de alimentos saudáveis e que vão ajudar você a se manter até sua próxima refeição.
Para uma reeducação alimentar bem sucedida é necessário que você siga a risca a regra da alimentação de três em três horas para ir controlando a ansiedade e compulsão alimentar.
Alimentando-se dessa forma você começa a dizer para você mesmo (a) que quem comanda sua vida e seus impulsos é você mesmo (a). Sabendo e tendo consciência disso vamos em frente.
Café da manhã:
Opção 1
02 fatias de pão integral com uma fatia de queijo branco ou cotagge e um suco natura (laranja, limão, melancia etc.).
Opção 2
1 iogurte natural ou zero gordura com 02 colheres de (sobremesa) de granola e 2 morangos.
1 iogurte natural ou zero gordura batido com 4 morangos, 1 colher (sopa) mel e granola com chia.
Opção 3
Vitamina natural: abacate com leite desnatado, adoçante e chia (também se pode usar o açúcar demerara).
04 morangos com leite desnatado, adoçante mel e chia.
Pode acompanhar:
02 torradas integrais com manteiga ou geleia
03 biscoitos integrais com requeijão light
01 fatia de queijo branco.
Opção 4
Crepioca (Link da receita) com recheio de queijo branco (ou qualquer outro recheio de sua preferência), suco natural, café com adoçante ou café com leite.
Opção 5
02 ovos mexidos com temperos naturais (orégano, por exemplo), café com adoçante, café com leite ou suco natural.
Lanche de intervalo da manhã:
Opção 1
Uma fruta (maça, laranja, pêra, melancia, uvas e etc.) essa opção dependendo de onde você esteja é a melhor, por exemplo, no trabalho.
Opção 2
Um potinho de gelatina light
Opção 3
Uma banana cozida com canela, linhaça e chia.
Opção 4
Um potinho de salada de frutas com mel e granola.
Opção 5
Um Yakult ou um potinho de Danoninho.
Opção 6
Uma pequena porção de frutas secas ou castanhas.
Frutas secas: Damasco, uva passa, banana desidratada.
Dica: Para você não se esquecer de fazer o lanchinho, tenha-o sempre á vista.
Almoço
Opção 1
Bife grelhado com arroz integral (02 colheres de sopa)
Salada (alface, tomate, palmito, orégano e queijo branco em cubinhos).
Couve refogada
Para temperar a salada: use limão, orégano e vinagre.
Sobremesa: fatia de melancia, laranja, picolé de frutas.
Opção 2
Coxa de frango grelhada ou assada (gosto dela passada na maionese light, alho e orégano, em seguida põe no refratário untado com azeite, tampo com papel alumínio e levo para cozinhar em forno médio por 30 minutos, depois deixo dourar por mais 15 minutos).
02 colheres de purê de mandioquinha, batata ou abobora.
Salada: agrião, tomate cereja, cebola roxa e orégano.
Sobremesa: fatia de melancia, laranja ou um picolé de frutas.
Opção 3
04 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate natural com manjericão e queijo branco (1 colher de sopa).
Salada: Rúcula, tomate cereja, cebola rocha e queijo branco em cubinhos.
Sobremesa: uma pêra.
Opção 4
03 ovos cozidos e uma batata média cozida salpicada com temperinho verde, azeite e orégano, repolho refogado.
Salada: Alface roxa, tomate, manga em cubos.
Sobremesa: Pote pequeno de gelatina light
Opção 5
Omelete de dois ovos, um bife de frango médio.
Salada: feijão branco com tempero verde, azeite, cebola roxa e pimenta do reino.
Sobremesa: uma laranja
Opção 6
Salada de alface roxa, cenoura ralada e molho de mostarda com mel + 03 colheres de (sopa) arroz integral com ervilha + 01 concha de feijão (de sua preferência).
Sobremesa: 1 mexerica
Opção 7
Salada de rúcula com palmito pupunha e milho, frango xadrez, couve flor com orégano e azeite + purê de mandioquinha.
Sobremesa: 02 fatias de abacaxi
Lanche da tarde
Opção 1
1 fatia de bolo de cenoura sem lactose e glúten (colocar link) + 1 xícara de café com adoçante
1 xícara de (chá) de melão com chia + 01 suco de furta de sua preferência
Opção 2
01 fatia de pão integral com geleia ou queijo branco + 01 copo de suco detox (link dos sucos)
Opção 3
01 pode pequeno de gelatina diet em cubinhos com iogurte zero gordura + 02 castanhas
Opção 4
01 fatia de melancia + 1 copo de suco detox
Opção 5
1 copo de vitamina de abacate com manga
Opção 6
Salada de frutas com chia e aveia (melão, mamão, laranja, chia e aveia).
Jantar
Opção 1
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre e couve).
Sugestão de molho: mostarda com mel
Acompanhamento: 1/2 batata doce cozida de tamanho médio.
1 pires de brócolis
2 colheres de (sopa) de carne moída refogada com purê de mandioquinha.
Opção 2
Crepioca temperada: 02 ovos + 02 colheres de goma de tapioca + temperos de sua preferência.
Recheio: duas fatias de queijo branco;
Frango desfiado temperado
Ricota temperada.
Opção 3
Sopas detox:
Abobora com gengibre e queijo gorgonzola ralado (colocar link da receita) (uma colher de sobremesa de queijo).
Mandioquinha com gengibre e temperos verdes
Mandioca e Brócolis:
Ingredientes:
4 pedaços (médios) de mandioca
1 brócolis americano pequeno
1 colher (sopa) de azeite
1 ½ dente de alho
1 cebola pequena
2 colheres (sopa) de salsa picada
Temperos á gosto: sal, pimenta, gengibre.
Preparo:
Aqueça um pouco do azeite em uma panela funda.
Refogue o alho, a cebola, o brócolis, a mandioca e a salsa.
Acrescente água fervente até cobrir todos os ingredientes.
Cozinhe até ficar ao dente
Retire do fogo até amornar
Bata no liquidificador.
Coloque a mistura de volta na panela, adicione o sal e aqueça.
Sirva a sopa com uma colher de sobremesa de queijo gorgonzola ralado, polvilhe pimenta e está pronto.
OBS: se vai ser apenas você que ira comer diminua as quantidades. Faça e coma na hora, devido à batida no liquidificador a sopa perde um pouco dos nutrientes e por isso deve ser consumida e não pode ser congelada.
Opção 4
Berinjela recheada com carne moída + salada de sua preferência
02 fatias de lagarto assado + vinagrete com meia cebola.
Opção 5
01 caneca de aveia com canela + 1 xícara de chá de hibisco
Sanduíche natural: atum, maionese light, milho verde, cenoura ralada, alface e tomate.
Suco de laranja ou limão.
Opção 6
01 kibe de soja (Link da receita) tamanho médio, salada verde de sua preferência.
01 iogurte desnatado ou zero gordura + 3 morangos batidos + 01 colher de sobremesa de chia + 1 colher (sopa) de aveia e uma maça.
Opção 7
Legumes refogados + 02 colheres de (sopa) de purê de mandioquinha + 01 filé de merluza
Sopa de legumes inteiros ou batidos.
As opções aqui descritas devem ser escolhidas conforme sua alimentação durante o dia, se você exagerou um pouco no café da manhã procure balancear no almoço e assim por diante.
Lembre-se sempre que o sucesso da Reeducação Alimentar depende exclusivamente de sua consciência e senso na hora de colocar os alimentos a sua frente.
Sabendo dosar você poderá comer de tudo um pouco e não passar fome e nem desejo.
Aproveite as opções e dicas que aqui colocamos e tenha muito sucesso.
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