Como emagrecer com saúde na Reeducação Alimentar sozinha?

 

 

 

Emagrecer de vez é emagrecer com saúde,

 

Você tem problemas de obesidade?

Sofre ou já sofreu dos efeitos Sanfonas?

Já tentou fazer algum tipo de Dieta?

Tem prazer em comer?

 

 

 

Se suas respostas foram sim, preste atenção nas palavras aqui escritas, pois mostraremos uma solução definitiva para você emagrecer de vez.

Quer saber como? Leia até o final, isso pode mudar a sua vida!

 

 

O que é R.A (Reeducação Alimentar)?

 

 

 

Pra você que ainda não conhece a R.A (reeducação alimentar) ela não é uma dieta.

A reeducação alimentar visa na reeducação de se alimentar bem e em uma mudança de estilo de vida e hábitos saudáveis de alimentação. Se você está lendo esse artigo é porque você tomou alguma decisão em sua vida.

 

 

Porque não consigo emagrecer?

 

 

Se, depois de tantos esforços e sacrifícios o ponteiro da balança continua na mesma ou até subiu, está na hora de você rever alguns hábitos alimentares e escolhas.

Você às vezes dia: “Como pouco mais não consigo emagrecer de forma alguma!”.

Essa frase a gente ouve muito e você até pode está falando a verdade, o problema deve está nos seus hábitos alimentares e estilo de vida.

Dietas não te ensinam a mudar esses hábitos, apenas te impõe regras do pode e não pode.

Regras de imposições para quem é compulsivo e ansioso apenas piora a situação. O obeso no gral não tem controle de suas emoções e compulsividade que geralmente andam juntas.

A Reeducação alimentar veio pra mudar tudo isso com seu jeito “mineirinho” de ser e chegar.

 

O que devo fazer para começar minha Reeducação Alimentar?

 

 

A reeducação alimentar é a solução para quem pretende iniciar um programa alimentar e seguir sem burlar as recomendações.

Para começar uma R.A a primeira coisa é você saber que não está restrito a nada, você é livre para fazer suas escolhas.

Na reeducação você apenas irá aprender ou reaprender a comer de forma mais saudável e fazer substituições por alimentos que irão te ajudar a eliminar gordura e ansiedade de forma natural.

 

O que comprar para começar?

 

 

Para que você comece hoje sua reeducação não é necessário fazer uma compra de produtos que se dizem “saudáveis” ou Diet. e Light, comece se reeducando com o que você tem em sua geladeira e armários.

Comece por seus hábitos, trocando a sua quantidade a ser colocada no prato, diminua em 40% o que você come no almoço, por exemplo, se você comia quatro colheres das grandes de arroz, comece a comer duas, assim você começa a trabalhar sua mente para aceitar o novo.

Caso você ache que ainda não está preparado para esse tipo de mudança comece agregando legumes e verduras ao seu prato.

O importante na reeducação é você está disposto a querer mudar e está aberto a mudanças.

O tempo de readaptação é você quem determina e se dispõe a fazer as mudanças necessárias.

Não queremos nesse artigo impor a você uma regra, mas desejamos que você tenha a consciência de que você deve viver para comer e não comer para viver.

Tome as rédeas da sua vida, o controle de você mesmo.

 

Como devo fazer para me programar?

 

 

 

Como dissemos anteriormente sua hora e sua mudança é você quem faz, mas podemos ajudar você te passando dicas do que fazer.

1 – Comece MUDANDO SEU JEITO DE COZINHAR:

procure evitar os temperos prontos e industrializados. Esses produtos geralmente possuem muito sódio e embutidos que podem trazer problemas como o inchaço. Diminuindo a frequência do uso desses produtos você irá notar com tempo que seu corpo começara a te responder de forma positiva.

 

2-Substituições sugeridas de temperos:

Troque o sal por:

• sal do Himalaia,

• orégano,

• ervas e sal grosso

Troque o óleo de soja por:

• óleo de girassol

• óleo de coco

• azeite extra virgem

• óleo de milho

Troque os caldos de galinha e carne por:

• caldos feitos com as próprias carnes e ervas que você pode congelar em cubos e usalos depois.

 

Com essas simples substituições você já começou a sua reeducação.

As substituições são a grande chave para a mudança de hábitos alimentares.

Devido ao tempo corrido que fomos obrigados a os adaptar hoje em dia nos acomodamos a comer fora e nos “apaixonarmos” pelas comidas rápidas e que nos faz achar que estamos ganhando tempo.

Pelo contrário, estamos perdendo tempo destruindo nossa saúde e plantando sementes de maus frutos que colheremos à nossa frente como diabetes, problemas de pressão, problemas cardíacos, problemas vasculares entre outros.

 

COMECE A FAZER SUA PRÓPRIA COMIDA

 

 

 

É uma mudança habitual que nos ajuda muito a mudar nosso estilo de vida.

Ao cozinharmos aprendemos a fazer o melhor pra nós mesmos e para os outros.

Faça o que você tem em sua própria casa e não êxite em comer o famoso feijão com arroz eles nunca fizeram mal a ninguém e são uma composição perfeita para uma refeição equilibrada e saudável.

Lembre-se apenas de diminuir as quantidades colocadas no seu prato, assim, você não dirá que o vilão da sua reeducação é o inseparável feijão com arroz.

 

 COMECE A DIMINUIR OS DOCES

Fazê-los você mesmo de forma diferente e saudável, assim, você não será impedido de comê-los e nem sofrer com a TPM (se for mulher).

O grande vilão dos doces é o açúcar refinado ou seus ingredientes secretos que muitas vezes não vem apresentado na tabela nutricional do alimento ou até mesmo descrito como informações importantes na frente da embalagem.

Ao fazer uso de doces não industrializados também pode ajudar muito na sua mudança de hábitos.

Faça você mesmo seu doce sem adição de açúcares.

Como exemplo, o doce de banana sem açúcar que tem ajudado muitos no combate a compulsividade a doces, veja receita abaixo:

 

Doce de Banana Fitnes

 

Ingredientes:

04 bananas nanicas (bem maduras)

½ xícara de (chá) água

Canela ou cravo a gosto

 

Preparo:

Em fogo baixo coloque em uma panela anteaderente as bananas picadas e vá mexendo e acrescentando aos poucos a água. Quando notar que elas estão começando a escurecer e desgrudar do fundo da panela é a hora de você acrescentar a canela ou os cravos. Mexa por uns cinco minutos. Desligue o fogo e coloque em um recipiente para esfriar e leve a geladeira. Coma uma colher de sopa quando sentir vontade de comer um doce ou use como sobremesa.

 

Doce de Banana em Barra Fit

Ingredientes:

04 bananas nanicas (ou qualquer outra banana)

½ xícara de água

01 potinho de 05 a 06 gramas de gelatina (pode ser sabor cereja, morango ou uva).

 

 

Preparo:

Amasse bem as bananas e acrescente a gelatina. Em seguida leve a mistura para cozer em fogo alto e mexendo sempre por cinco minutos até virar uma geleia. Nesse período já está em ponto de geleia se quiser consumir assim é só não leva-lo a geladeira. Mais cinco minutos já está em ponto para corte. Coloque-o em um recipiente de vidro ou plástico e leve a geladeira por 40 minutos. Para retirar o doce do recipiente basta coloca-lo dentro de um recipiente com água morna que ele se desprenderá.

 

Emagrecer tem que ser saudável e prazeroso tudo que te impõe e faz você se sentir mal não é bom para você e para seu psicológico. Frustrações são a maior causa da obesidade. Remete-nos a sentimentos e pensamentos de autodestruição e nos levando a afogar nossas lagrimas na comida. A partir de hoje pense diferente e haja de uma forma que você nunca agiu antes para ser feliz com você mesmo.

 

FAÇA TODAS AS REFEIÇÕES DO DIA

 

 

 

 Comer nas horas certas é importante para que seu organismo reaja e queime o que você já tem acumulado.

Para queimar calorias e gordura localizada temos que colocar nosso organismo em constante trabalho.

A alimentação de três em três horas é importante para esse trabalho, é como se você tivesse que tomar uma medicação nos horários certos para ele fazer o efeito necessário.

Os lanches com frutas de calorias baixas (abacaxi, melão, melancia, maça e etc.) fazem com que na hora de sua refeição principal não venha sentir tanta fome e exagerar na quantidade.

Muitos dizem que essa alimentação não funciona, mas devemos observar que cada pessoa reage de uma forma e cada metabolismo tem um ritmo.

Portanto a alimentação de três em três horas ainda é a melhor forma para os compulsivos alimentares.

Com essa alimentação você sempre terá algo de valor calórico baixo para mastigar e ir controlando sua mente para aceita a quantidade a ser colocada no prato.

 

Posso Jantar ou tenho que abolir essa refeição?

O jantar é uma das grandes interrogações na vida de quem faz uma dieta ou pra iniciantes da reeducação alimentar.

 

 

No tópico anterior foi citado que devemos fazer todas as refeições e isso inclui também a janta.

Ela não é menos importante do que as outras refeições, mas deve e requer cuidados para realiza-lo.

A partir das dezenove horas evite comer carboidratos, seu metabolismo começa a entender que você deve desacelerar, diminuindo assim as queimas de calorias.

Opte por sopas de legumes e sem macarrão e arroz, se você não é fã de sopas aguadas, bata no liquidificado e já as consuma, devido á trituração elas perdem nutrientes, por isso, a necessidade de consumi-las imediatamente.

Existem também as sopas detox que ajudam na eliminação de toxinas presentes no seu organismo que promovem inchaços, problemas de prisão e entre outros.

As sopas de abobora e inhame são bem indicadas para essa refeição.

Caso você fique com medo de acordar no meio da noite com fome, antes de se deitar faça a ceia, com um chá de sua preferência ou hibisco, camomila, cidreira e etc.

Também fazem bem o leite quente com canela que ajuda seu metabolismo a trabalhar enquanto você descansa.

 

Sopa Detox de Abobora

 

INGREDIENTES:

01 cebola grande picada

03 dentes de alho

02 colheres de (sopa) de azeite extra virgem

½ abobora japonesa descascada e picada

01 pedaço de gengibre picado

Pimenta do reino

01 colher de (chá) de sal marinho

Água.

 

PREPARO:

• Em uma panela funda, coloque o azeite, o alho e a cebola. Refogue

• Adicione a abobora picada,

• Em seguida adicione o gengibre ralado.

• Coloque água ate cobrir todos os ingredientes. Deixe cozinhar até desmanchar a abobora.

• Assim que a abobora estiver bem mole, bata no liquidificador todos os ingredientes até formar uma mistura homogênea.

• Em seguida volte à mistura ao fogo por 03 minutos.

• Depois disso é só servir adicionando um fio de azeite.

 

Deseje a mudança hoje!

Mostramos a você que a R.A (Reeducação Alimentar) é uma boa opção para quem deseja mudar de vida e ser feliz consigo mesmo. Basta você tomar a decisão de mudança.

A única coisa que ninguém pode fazer por você mesmo é mudar sua aparência.

Olhando-se no espelho o que você vê na imagem refletida? 

Faça essa pergunta a si mesmo e veja se você realmente quer continuar assim.

Seja você mesmo o grande amor da sua vida.

 

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