Efeito Platô
Quando começamos uma dieta ou uma Reeducação Alimentar a perda de peso rápido nos motiva e nos deixa pensando
– Como não fiz isso antes?
– mas chega a uma etapa que parece ser impossível cair mais os números na balança.
Esse “estacionamento” que parece não querer disparar se chama Efeito Platô, ele ás vezes nos faz ter questionamentos que não sabemos responder.
Nesse artigo quero mostrar a você o que fazer para reverter esse estacionamento em queda livre de perda de peso novamente.
O que é o efeito platô?
Pra começar, você deve ser muito honesta (o) com você mesma (o) e analisar se anda cometendo deslizes ou o famoso “pé na jaca” nos fins de semana.
Se você foi sincera (o) consigo mesma (o) você vai ler o que vem a seguir e tentar de todas as formas voltar ao seu objetivo.
Se você anda no ritmo e nada diferente aconteceu, existem outras causas prováveis para o seu feito platô.
Quando perdemos peso as diminuições de necessidade de queima de energia caíram progressivamente e o gasto energético se reduz, isto é, ele tem menos calorias para queimar e acaba se tornando lento.
Teoria “set point”
Outra Explicação é a teoria do “set point” onde nosso corpo se programa através de mecanismos fisiológicos, para apresentar certo peso, isto é, nosso corpo tenta realizar ajustes metabólicos para retornar ao peso normal.
Por ultimo o famoso ganho de massa muscular que vem através da pratica de exercícios, esse ganho pode fazer com que o ponteiro da balança nos faça desanimar.
Isso não quer dizer que você tenha ganhado peso.
Avaliação
Passando por uma avaliação com uma nutricionista você verá que é levado em conta não somente o peso, como também a massa que você ganhou e a gordura corporal, pois o músculo é mais denso e mais pesado que a gordura.
Por isso, antes de se desesperar e querer desistir da caminhada analise esses fatores.
Como sair do efeito platô?
Como sempre expresso em artigos, ser sincera consigo mesma (o) é a melhor forma de seguir em frente.
Uma outra é se sentir bem consigo mesma (o) e ser feliz por ter escolhido um novo estilo e modo de ver os alimentos e a sua vida.
1ª Dica:
Reafirme seu compromisso com você mesmo (o) e com seu novo modo de vida.
Sinta-se uma nova pessoa que escolheu ter saúde e qualidade de vida.
Por isso, procure variar suas receitas, mudar alguns ingredientes, programar melhor suas atividades físicas as tornando mais intensas ou as prolongando por mais tempo.
2ª Dica:
Quem fica parado é poste, por isso, mova-se mais.
Procure fazer seus compromissos mais á pé:
- ir ao mercado andando e um horários que não estiver próximo as suas refeições
- salte do ônibus dois pontos de parada antes
-vá para o trabalho de bicicleta e aos fins de semana seja adepto das caminhadas nos parques com amigos e família.
3ª Dica:
A terceira e última dica é:
Comece a anotar sua rotina alimentar descrevendo o que comeu durante todo o dia, inclusive quantidades, é muito importante para que você possa analisar se sua alimentação está sendo correta ou se é necessário cortar algo da sua rotina.
Aplicativos de celulares ajudam quando o foco é controlar o que se come durante o dia.
Ajuda profissional
Se você fez tudo isso e um pouco mais e sua situação não mudar, procure uma ajuda nutricional.
Uma avaliação é importante para que você tenha motivação e sucesso na sua escolha de ter mais saúde.
Nunca esqueça de antes de começar um tratamento procure um médico, isto é muito importante.
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